做家事降2成心血管疾病,做它相当一週健身12.5小时!

2020-06-18  阅读 636 次 作者:

最近有则生动的广告深入上班族心坎,内容提到老闆总是早早下班,并且提醒大家要去运动,但是隔天一早却又準时要求呈交报告。你是不是也跟广告中的主角一样苦恼,根本没有时间上健身房运动,一日一日下来总怕身体越来越差呢?不用担心,因为一份大型研究指出,做家事其实就跟上健身房一样有效!
最近一项来自多国联合的研究指出,其实定期在家做家事,其预防心血管疾病的功效与上健身房、进行有氧运动一样好。
这份以加拿大麦马士达大学领导的研究,分别找来了14个国家,依照国民所得分为三个组别:

  1. 高所得组:加拿大、瑞典、阿拉伯联合大公国
  2. 中所得组:阿根廷、巴西、智利、波兰、土耳其、马来西亚、南非
  3. 低所得组:孟加拉、印度、巴基斯坦、辛巴威
进行了为期近12年的,实验初期35~70岁的健康者之运动型态,以及后来的心血管疾病发病机率观察,前后参与实验的人数高达13万843人。
研究团队平均对每个人花了近7年的时间,反覆进行问卷调查他们的日常活动量、生活及运动习惯,再将得来的数据与这段时间内的心肌梗塞、心脏衰竭或脑中风等心血管疾病的发病率进行交叉比对。
每天做家事能降22%心血管疾病风险 与150分钟健身相当结果发现,每周7天都进行每天30分钟的家事清洁,相较于完全不运动者来说,就能降低22%的心血管疾病发病风险,而这样的数字也正好与每周进行了150分钟的健身、室内有氧等运动相同。
家事複杂繁重 效果可比750分钟健身而另一方面,如果每天都进行出门採买、煮饭、打扫家中、洗衣等多种耗费体力的家事,其效果居然与每周进行了750分钟的健身或室内有氧等运动相当。
这样的研究成果让科学家们相当震惊,因为传统上往往认为,贫困者没有时间上健身房运动、强化心肺,寿命普遍较富人更短、心肺机能也更差。而这次的研究不但打破了传统窠臼,也发现不论是哪种运动,都能确实降低心血管疾病的发作风险。
日医提醒:运动、饮食对心血管一样重要!然而日本抗老名医马渊茂树提醒,除了运动会影响心血管功能之外,饮食也是一大影响动脉硬化、心脏以及血液循环的重要指标!因此他推荐民众,配合着做家事或运动等日常活动,也要谨记着端正自己的饮食习惯。
多吃高纤食材、葱蒜类切碎食用更能护心血管马渊医师建议,只要平常在进食时多摄取一些高纤的全穀物、蔬菜以及水果,此外也能将富含二烯丙基硫醚的葱、洋葱、蕗荞、韭菜及大蒜等葱蒜类食材切碎后料理,就能让血管更为畅通,打造不易硬化又有弹性的健康血管。

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